Dziś dzień treningowy, ale w ogóle ten dzień jest jakis z d.py. Nie wyspałam się, nie mogłam zasnąć. Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo [...]
[...] kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]
[...] bo jem co mama zrobi ok 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) Ziemniaki ok, kasza ok jako źródła węgli ale warzywa i tłsuzcze przed/po treningu odpadają, mięso chude ok 16-18 trening Za długo trwa trening zaraz po treningu woda z miodem ok, możesz dać tu odżywkę białkową 18;30 ryz z cycem kuraka Ok, ryż [...]
[...] Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Tak, możesz Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406 Ryż biały na [...]
Mam 18 lat, 188 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ćwiczę ok. 1 roku - najpierw trening dla początkujacych, a teraz wziąłem sie troche ostrzej :) wiec chce ułozyc sobie dietke, moze jakies suple, no i ostro na siłke. Sciagnąłem arkusz do układania posiłków i wyszło mi ze potrzebuje: 3121 kcal 156g białka 101g tłuszczy 396g ww Jak dotad odzywiam sie tak iz [...]
[...] słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 80gWW, 20gB Jeśli już spozywasz ten posilek na godzinkę przed treningiem to nie uwzględniaj w nim tłuszczy oraz warzyw zjedz ryż + chude mięso, możesz dorzucić do tego owoc 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki [...]
Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]
[...] Gain Bolic 6000) 100g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100-150g Oliwa z oliwek 10g Jakieś warzywa do tego Gainer nie jest tu potrzebny skoro masz normalny posłek Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g może być tak, a po 30 mni daj ten posiłek IV IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g zamiast wolno [...]
[...] mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. chciałem już zacząć trening na siłowni od razu po szkole. Więc pomóżcie mi w zmianie tego planu. Proszę o odpowiedź! ` Pozdrawiam, Frotto A chciałem jeszcze dodać że mam 14lat i 180cm wzrostu. [...]
[...] przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale muszę przyznać że ten trening to jakiś ewenement i cudo - czuje się przy seriach jakbym walił ogromne ciężary bo mięśnie aż pieką od wykonanej pracy, a tym czasem to tylko 50%. W ogóle dają dobrą [...]
Żarcie z dziś, starałam się trzymać nowego planu, który sama wymyśliłam :-? Dodatkowo 2 jabłka, 2 małe gołąbki na obiedzie rodzinnym, 1,5l herbaty i wody. Warzyw prawie nic {{:-( Trening: Joga przez 1h. Nic cięższego ze względu na przeziębienie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86c49ac2b6d41fc866bc3367f5fc39e.png Zmieniony przez - Nescack w dniu [...]
[...] który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki gdzie uprzednio wykonywałem 16 serii zamiast tak jak teraz 12 niósł za sobą konsekwencję tygodniowych zakwasów a myślę że to oznaka przetrenowania klatki, no [...]
[...] jasne. Ok, dzisiejszy dzień niby spokojny jak to niedziela, ale i tak od 3 dni jechałem na coraz większych zakwasach to dzisiaj były naprawdę niezłe;) o 19 zrobiłem sobie trening, na kamerę wydaje mi się że znalazłem w miarę dobrego miejsce. Po rozgrzewce już zakwasów nie czułem w sumie, a do godziny 19 dzisiejszego dnia to karku prawie ruszać [...]
Dwie dodatkowe serie treningowe na skoczni normalnej (HS100) w Libercu, które miały się rozpocząć o godzinie 19:00 zostały odwołane. Oficjalnym powodem takiej decyzji organizatorów jest zbyt silny wiatr oraz mocne opady śniegu. W związku z zaistniałą sytuacją, jury zdecydowało, że kwalifikacje do konkursu indywidualnego na skoczni normalnej odbędą [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
